肚子上的脂肪太厚了怎么减百度知道_肚子上的脂肪太厚了怎么减_前沿资讯
时间:2023-04-24 06:04:51
来源:互联网
(资料图片仅供参考)
"s腹部脂肪过厚,主要与运动量不足、长期久坐、热量摄入过多、全身肥胖等因素有关。所以,想要减少腹部脂肪层,可以通过有氧运动结合无氧运动来实现,同时注意日常活动和饮食控制。一般来说,长期坚持,可以达到理想的效果:
1.有氧运动:对于没有运动习惯的人,可以先从运动量较小的有氧运动开始,比如散步、太极等。人体适应后,会逐渐过渡到中等强度的慢跑、快走、游泳等运动,长期坚持有助于减掉多余的脂肪;
2.无氧运动:如果腹部脂肪太厚,会显示肚子比较大。光从肚子上减去脂肪是不够的。想让肚子变小,需要在减脂的基础上做卷腹、爬山、俄罗斯扭腰、反卷腹、平板支撑等腹部训练,收紧腹肌,帮助收缩肚子;3、日常活动:日常生活中应避免久坐,以免脂肪堆积,可不时起身走动,饭后应避免立即坐下;
4、饮食控制:一日三餐定时摄入,避免辛辣、油腻食物。可以吃一些燕麦、全麦面包等低热量的食物,牛奶、鸡胸肉等富含优质蛋白质的食物也是不错的选择。对于高热量的食物,如奶油和奶酪,你应该尽量少吃。另外,也可以考虑做减脂手术,把肚子上的赘肉去掉,但是需要去正规医院做手术,以免造成不良后果。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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